一直都做錯!月經痛吃甜食反雪上加霜 改吃6類食物

一直都做錯!月經痛吃甜食反雪上加霜 改吃6類食物

月事來潮前許多女性都有心煩氣燥的不安情緒。(圖:shutterstock/達志)

不少女生在月經來潮前一週,情緒會變得敏感,容易因一點小事就心煩氣燥,這些可能都是「經前症候羣」的表現,營養師彭逸珊整理出6種方法,教女性朋友透過飲食甩掉這種「月月煩」,特別提醒經前要少吃甜食,因爲這會造成身體發炎,不建議食用。

彭逸珊在臉書粉專《愛健康營養師 珊珊》發文表示,焦慮、沮喪、爆吃,是許多女性月事來潮前必經的過程,而這些期前的情緒不穩、腹部悶痛、愛吃東西 等等狀況統稱爲經前症候羣,這是由於雌激素、黃體酮等荷爾蒙波動大,使得部分族羣有經前症候羣的症狀。

彭逸珊幫女性們整理6種方法來緩解每月一次的惱人問題,當然飲食調整需要一段時間才能看到效果,彭逸珊建議女性朋友們不妨從日常做起,假以時日一定可以感受到身體給的回饋。這六招緩解經前症候羣的方法如下

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■高抗氧化飲食:利用植化素幫助體內抗發炎,減輕壓力荷爾蒙分泌。推薦食物:各色蔬菜、水果皆可。

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食用新鮮蔬果有助體內抗發炎,減輕壓力賀爾蒙分泌。(圖:shutterstock/達志)

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■補充omega-3脂肪酸:幫助平衡過多的omega-6脂肪酸,降低發炎狀況。推薦食物:鯖魚、秋刀魚、鮭魚、白帶魚等。

■舒緩運動:幫助緩解緊張情緒與壓力,也對放鬆緊繃肌肉有幫助。推薦運動:瑜珈、散步、拉筋等

■減少精緻糖:雖然可以短暫提供愉悅感,但會影響血糖、造成身體發炎,不建議食用。

■礦物質鈣:幫助穩定肌肉與神經感應性,也能緩解焦慮情緒。推薦食物:鮮奶、小魚乾、優格、豆乾、板豆腐、莧菜、芥蘭菜等

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■礦物質鎂:可以幫助緩解焦慮、降低偏頭痛與經痛的狀況。推薦食物:腰果、杏仁、菠菜、薏仁等

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